Hace poco The National Sleep Foundation actualizó las recomendaciones en cuanto a las horas de sueño, de acuerdo a las edades,la publicación es de 02/2015. Se enumera a continuación lo que se considera ideal (los números expresan horas):
*Recién nacidos 14-17 . * Niños de 1 a 2 años: 11-14 . * Preescolares 10-13 . *Niños en edad escolar 9-11 * Adolescentes 8-10 . *Adultos jóvenes (hasta 25 años) 7 a 9 . * Adultos (26 a 64 años) 7-9 * Adultos mayores ( más de 65 años )7-8 .
Por supuesto esto,como casi todo en la vida,no hay que considerarlo rígida ni obsesivamente. Dormir muchas horas de más o de menos,a lo que esta investigación propone se asocia serios problemas de salud.No importa si el desvío es por voluntad propia o debido a trastornos del sueño.Un individuo que restringe el dormir por un período prolongado compromete su vida y su bienestar.
Por supuesto no hay que atarse a normas rígidas, no importa quien las recomienda, pero está claro que dormir bien y un mínimo de horas, hace bien. Las horas de sueño necesarias no cambian sólo con la edad ,sino en cada individuo,y estas propuestas hay que considerarlas en forma individual. Un dato que a algunos les puede llamar la atención es que no se propone en mayores de 65 dormir poco. Si en ellos hay problemas para descansar, habrá que buscar soluciones. Se estima que un 7% de los adultos, desarrolla,cada año, insomnio. Hay técnicas y actitudes que pueden ayudar a solucionarlo. Si como algunos dicen: si no durmiéramos ocurriría que aprovecharíamos más el tiempo, ERROR; no dormir adecuadamente trae problemas y hasta puede acortar la vida. Respecto al por qué de la necesidad de dormir hay múltiples teorías. Algunas se basan en datos evolutivos de las especies animales: momentos en que es difícil obtener alimento y/o se está a resguardo de predadores, conservación de energía , funciones de reparación ,etc. Seguramente no hay sólo un motivo. Comentaremos brevemente aspectos de hipótesis restaurativas, fundamentados en observaciones e investigaciones científicas. Se produciría durante el dormir la depuración de sustancias del cerebro que le resultan tóxicas, (ej. adenosina, beta-amiloide ); hasta se observado en ratones anestesiados que mientras transcurre el sueño aumenta el espacio intersticial (espacio que hay entre las células) un 60%, resultando en mayor intercambio con el líquido cefaloraquídeo y facilitando la eliminación de sustancias potencialmente tóxicas marcadas con isótopos. También que en ese momento de nuestras vidas, se elevan los niveles de hormona de crecimiento ( facilita el crecimiento muscular ,regeneración celular, etc.).Además hay evidencias concretas de mejor plasticidad cerebral facilitando el aprendizaje. No descansar bien induce ansiedad y/o depresión. deteriora la calidad de vida y lleva a cometer más errores durante la actividad: aspecto bien estudiado en enfermeras y conductores de vehículos, a título de ejemplo. El stress agudo y la mala continencia familiar o social producen trastornos del sueño. También la escasa actividad diaria (sedentarismo) ocasiona este disturbio. El uso de alcohol hace que el sueño aparezca antes, pero suele ser fragmentado y durar menos. Lo cierto es que el descanso insuficiente aumenta las posibilidades de padecer hipertensión, infarto, diabetes tipo 2 (la corrección del insomnio baja la glucemia), disminuye los accidentes , altera el óptimo uso del juicio en situaciones complejas, y más …. Ahora entonces hay que dormir mucho ,más de lo que se aconseja?. Por supuesto que la pregunta se refiere a dormir muchas horas, como cosa habitual, diaria. Uno supone que si alguien se la pasa durmiendo ó se está recuperando de algo y lo necesita o tiene un problema. Para la diabetes tipo2, problemas cerebrovasculares, enfermedades de tipo variado, dolores crónicos, y otras: aumenta los riesgos el dormir en exceso como el dormir poco, y en especial el insomnio. Entonces que hacer ? -Cada individuo en base a su experiencia debe buscar, sin rigideces, que tiempo de descanso lo hace sentir confortable durante el día, y que se acerca a lo propuesto por estas normas internacionales.. El médico puede ayudar y hasta tenemos especialistas en sueño.
Hay situaciones patológicas comunes que interrumpen el descanso. Si alguien se ve obligado a orinar varias veces por noche no duerme bien; antes del despertar el sueño se hace más superficial y luego hay que levantase, ir al baño y volver a conciliar el sueño…. habrá que consultar. Un problema específico que se ve con frecuencia es lo que llamamos apnea nocturna. El paciente ronca porque la faringe muy relajada (por la edad,obesidad, alcohol, somníferos, etc.) se colapsa cuando entra el aire, se produce el ruido y el aire no ingresa adecuadamente a los pulmones: conclusión, períodos de poca oxigenación de la sangre. Esta situación aumenta la posibilidad de tener problemas cardíacos, hipertensión arterial y problemas cerebrovasculares.Se debe sospechar si el individuo está cansado durante el día sin hallarle otra explicación a ese fenómeno. En fin citamos estos dos ejemplos ( de enfermedades) porque son comunes.
El corolario: vivamos bien teniendo una vida no sedentaria, con proyectos, amor al prójimo y …buen dormir
Las fotos:
El perro durmiendo en un subte; imagen recibida por mail. Parece que forma parte de un grupo de perros que de día van de barrios periféricos a zona de restaurantes,para lograr alimentarse. Luego vuelven en subte a su barrio. Ocurre en una ciudad europea
Panal de avispas silvestres (camoatí).Foto tomada a unos 10 cm de la colmena. No se parece a una pesadilla ?
Foto del pasillo central de un lujoso hotel, no hace falta ir allí para dormir bien
Pequeña cascada en el interior de un bosque: el murmullo de la caída de agua, rodeada del silencio de un frondoso bosque me produjo uno de los tantos instantes de felicidad que he tenido
Eduardo dos Ramos Farías–4826-1923..eduardo,dosramosfarias@hospitalitaliano.org.ar
Eduardo dos Ramos Farias-Médico Nefrólogo 
Reblogged this on Eduardo dos Ramos Farias.